No nie wiem ile tam w bombelshellu siedziało johy ale jak mówiłem parę razy dawałem 1,5 porcji i No trochę się ch**owo czułem, przymulało mnie i brzuch od dołu trochę bolał, a teraz po pierwszej dawce rage był ok treningu pobudzenie ok tylko duża potliwość No i trochę czuć było jak przestawał działać, zmęczenie, ziewanie i trochę jak by w głowie [...]
/SFD/2023/6/30/b72777b0b55940efab6e7a82c8cb9634.jpg W sumie za bardzo nie wiem po co kombinować z podziałem jak można zrobić push pull 4 razy w tygodniu i będzie lepiej, ale sam podział nie jest zły przy czym jak dla mnie średnio robić trening nóg dzień po aerobach, ale jeśli to nie ma wpływu na jakość Twoich treningów to sobie tak zostaw. Trening [...]
[...] 5ml albo 10ml, strzykawke 5ml. Zaciągasz 5ml "wody", wpuszczasz do tego "proszku". Wciągasz do strzykawki z powrotem. Teraz każdy Twój mililitr będzie mieć 1000iu. ale jak mam wlac 5ml tej soli w zyciu nie wejdzie tyle do tej ampy z proszkiem max moze 2 albo 3wejdzie... chyba ze wleje 2,5ml soli do tej ampy z proszkiem wymieszam i [...]
[...] Zacząłbym od tego, że to Ty sam musisz się motywować bo niestety to kwestia naszej głowy i pewnego pielęgnowania tych chęci. To wbrew pozorom nie jest trudna sprawa, ale jak sobie od samego rana będziesz mówił w głowie, że będzie dobry trening to taki zapewne będzie. Sam plan treningowy na początku zawsze nieco dokłada chęci do trenowania [...]
[...] 16 lat a mam wlosy na udach, brzuchu, klatce i tricepsach, na tym ostatnim najbardziej mnie denerwuja, gole tylko pachy i podbrzusie. Kumple sie smieja z mojgo brzucha no ale dziewczyny jakos nic nie mowia na to:P a dla chlopakow nie bede golil. co do lydek, nie ogole :) mi sie podobaja, pozatym z czsem sie wycieraja same, nawet mi sie zdazylo [...]
[...] bo strasznie potrafi mi się brzuch śpiąć przy niektórych do tego stopnia, że muszę poleżeć 3 min na plecach, żeby przeszło. Nie stety nie wiem od czego tak się dzieje ale trwa to już parę lat. Jak mam siłę i czuję, że nie skatuje za bardzo brzucha np po ciężkich siadach w treningu to robię 2 serię planka lub 2 serię Allahow na maszynie [...]
Owszem brzuch codziennie, ale po co? Skoro jesteś na masie jak sam napisałeś to czy bedziesz robić 2 razy w tygodniu brzuch czy 20 to i tak nie bedzie super kostki. Ja bym na twoim miejscu robił go 2-3 razy w tygodniu po 4-6 serii na jednej sesji treningowej i wtedy tygodniowa objętość wychodzi 12-18 serii ktora zdecydowanie wystarczy na rozwój [...]
/SFD/2023/2/20/b83f5ccc65f94bc8a66d862615a801ca.jpg Na pierwszy rzut oka plan wygląda całkiem sensownie, ale jak się mu przyjrzeć to ma jedną podstawową wadę. Nie masz w nim żadnych ćwiczeń na nogi, a to niedopuszczalne bo nogi to ogromna partia mięśniowa i słabo mieć plan, który ich nie uwzględnia. Dlatego też do treningu push trzeba dodać jakieś [...]
[...] bo to ja już zauważyłem po 2 latach. unubis84, coś więcej podpowiesz, podrzucisz jakieś źródło, na jakich tłuszczach bazować i czy całkiem zrezygnować z ww ?jadles tlusto ale ponad swoje zapotrzebowanie czy nawet tego nie wiesz?bo jesli mniej to i w brzuch nie szlo...na tych masach z weglami ile bylo kalorii na plus?czy nie wiesz?jesli szlo w [...]
Podciąganie na drążku z max 10 kg było, poręcze -dipsy z max 20 kg też, wiosłować nie potrafię , ciągi są teraz na redukcji, wyciskania na płaskiej i skosie było, ale max 90 kg. No i MC max 130-140 kg Z tym że ćwicze dwa razy w tyg. bo na więcej brak czasu i to może zawodzi ? Wiem że mam słabe plecy. Jak zejde do 80 w pasie to nie bede już miał [...]
[...] nie wiedziałem jak ćwiczyć, przez dwa lata (do dziś) po każdym treningu miałem zakwasy. Ogólnie rzecz biorąc zmarnowałem dwa lata, ponieważ nie osiągnąłem praktycznie nic, ale tez sporo się nauczyłem, wiem jak wykonywać poprawnie ćwiczenia, moje mięsnie bardzo mocno się pompują. Po 2, przez te dwa lata zjadłem juz kilka staków kreatynowych [...]
[...] a resztę jako dodatki. Na biceps może zostać tak jak jest. Nogi całkiem dobrze choć można by było dołożyć jakieś ćwiczenie jeszcze na tył uda w formie wyprostu w biodrach, ale jeszcze coś na łydki by się przydało. Grzbietu się nie czepiam bo jest dobrze dałbym jednak martwy ciąg na pierwszy ogień w tym dniu treningowym. Barki masz w porządku [...]
[...] tez jest super, brzuch tez na nim zrobisz, nie masz sztangi a chcesz robic martwy, czym go chcesz robic? na barki wystarcza pompki w staniu na rekach. Lafay jest zaj**isty ale odpada bo nie masz drazka, Skazany na trening tez jest fajny ale tez odpada bo nie masz drazka, podwieszone tez odpadaja bo nie masz drazka. ale w sumie rob jak chcesz, [...]
Nie do konca sama klata, ale nie znalazłem bardziej nadającego się tematu na to foto. Troche info: od kwietnia schudłem 10kg ostatnie 2 miesiące zero siłowni, pochłonęły mnie wakacje heh aktualna waga 79kg zdjęcie zrobione na pierwszym treningu po przerwie. Ogólne forma bez rewelki, klata pozostawia troche do zyczenia, jedyny + to, ze brzuch [...]
[...] schodzi mi tak 1,5godz na sesje, mam lawke z regulacja, drazek, wyciag, modlitewnik, hantle, sztangi gryfy lamane i proste, staz treningowy niby mam 2 lata z przerwami ale to tylko tak machalem ciezarami nic nie zbudowalem masy bo nie progresowalem, caly czas pdoobnym ciezarem jechalem, dopiero teraz miesiac prawdziwej masy, z dieta i [...]
[...] i ustal sobie stały rozkład treningów i po prostu je przesuwaj. Ja bym tylko pilnował żeby nóg nie robić zaraz po treningu pull. Unoszenia ramion są ćwiczeniami pull, ale mogą zostać tam gdzie masz poza tym plan masz całkiem spoko. Same podstawowe ćwiczenia i dobrze rozłożone. Widzę, że brzuch trenujesz tylko w treningach pull, ale jeśli [...]
Witam. Rozpoczął się kolejny miesiąc, więc postanowiłem pokazać mój rozwój. Jest trochę więcej sadła- brzuch się trochę schował, ale myślę, że nie ma tragedii. Ciężko mi masa rośnie. I gen mam zupełnie niepasujący do kulturystyki. Ale powoli systematycznie jest lepiej. Na pierwszym zdjęciu ważyłem 69kg, na drugim ok. 74, teraz ważę 78kg. W tydzień [...]
[...] natomiast wygląda dzień nóg. A bardziej to dzień pośladków niż nóg. Zamiast wspięć na palce daj wykroki lub przysiady bułgarskie i będzie lepiej. Upper jest całkiem niezły, ale ilość ćwiczeń jest duża w tym dniu. Lower daj przysiady na pierwszy ogień zamiast wspięć. Dodatkowo trzeba by było dodać jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch. Nie do końca [...]
[...] po 2-3 kolejnych tygodniach, to trzeba by bylo wprawadzac juz na tym etapie pewne zmiany, ktore by spowodowaly, ze cialo zatrybi ponownie, poczatki zazwyczaj sa fajne, ale w dalszych etapach okazuje sie, czy trafilismy na osobe ktora sie zna na rzeczy. Jestem kobietą, mam 158 wzrostu, 78 kg wagi, chcę zrzucić 20kg. Wyliczyłam PPM i wynosi [...]
/SFD/2021/9/23/e4b6b6cac6ae46f987282efdea42c653.jpg Trening brzucha należy dostosować do naszych możliwości pod względem stażu i sprawności fizycznej. Jeśli jesteśmy osobami początkującymi to najczęściej nie trzeba nam dużej ilości ćwiczeń na mięśnie brzucha bo one bardzo mocno pracują podczas ćwiczeń złożonych. Od tego należy zacząć od nauki [...]
Czy wypada męzycznom golic włosy na nogach i brzuchu??
